- 下犬式进入，右腿向前一步屈膝踩地
- 左膝落地脚尖回勾，吸气，左手点地
- 呼气，胸腔扭转向右侧，右手伸直向上
- 吸气，脊柱延展，右手呈拉弓姿势
- 重复流动8-10次后，换另外一侧
动作4、
- 从上一动作退出，身体侧蹲向右侧
- 进入侧蹲式，吸气，左臀部落地
- 右腿屈膝向前落地，左腿伸直
- 呼气，收紧核心，身体前屈向下
- 重复练习8-10次后，换另外一侧
动作5-6、
- 双膝交叠盘坐，进入牛面式
- 右腿屈膝在上，吸气，身体重心向前
- 呼气，收紧核心，臀部向后坐
- 脚背贴地，重复练习8-10次
- 保持上一动作的基础
- 吸气，双手、脊柱向上延展
- 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
- 右小臂撑地，左手伸展过头顶
- 臀部压实垫面，重复练习8-10次
- 动作5-6换另外一侧练习
动作7-9、
