- 下犬式进入，呼气，收紧核心
- 身体重心向前移动，脊柱脉动
- 进入斜板式，收紧肋骨、双膝跪地
- 吸气，屈手肘，胸腔、下巴点地
- 进入八体投地式，呼气，收紧核心
- 胸腔打开向上推高，脚背贴地
- 进入眼镜蛇式，双肩后展
- 呼气，手推地，臀部向后向上
- 还原下犬式，大腿前侧往后推
- 动作7-9重复练习5-8次
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