- 保持金刚座，双手持伸展带两头
- 呼气，收紧核心，身体侧屈向右侧
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 每侧停留5-8个呼吸，重复练习3次
03
- 双膝跪地，手肘下方撑瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，手肘向下压弹力带
- 小臂靠近后脑勺，重复练习10-12次
04
- 保持上一体式
- 双手伸直下方压瑜伽砖
- 呼气，收腹，胸腔、腋窝下压
- 重复此动作10-12次
05
- 进入高位起跑式，左腿迈向前
- 呼气，收紧核心，左腿伸直
- 进入加强侧伸展式，吸气，还原
- 重复练习10-12次后换边
06
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