- 保持上一体式，右腿向后蹬直
- 吸气，双手向上伸直，屈肘向后
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
07
- 进入下犬式，呼气，收紧核心
- 微屈手肘，停留3秒后还原
- 重复练习3-5次
08
- 手肘落地，坐骨向后向上
- 进入海豚式
- 注意脊柱延展，坐骨向上
- 停留5-8个呼吸
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