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通过4周的卷腹训练，
我们来看看对比图
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妹纸坚持训练30天后，
腰腹两侧会相对紧实一点，
但是，训练痕迹并不明显。
从这3位挑战者的训练对比照来看，
我们可以发现，每天200个卷腹，并不能帮你练出腹肌线条。
相信很多尝试过卷腹训练的人也有相同的心声。
这是为什么呢？
几个原因告诉你答案：
01、
虐腹不能只靠卷腹
卷腹主要是锻炼腹横肌的动作，
而腹肌肌群是由多个小肌群，
比如腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腹直肌等肌群组成的，
想要雕刻出清晰的腹肌线条，
我们不能单纯地进行卷腹训练，
而需要加入其它动作全方位虐腹，
才能高效练出腹肌。
02、
先减脂再虐腹
有肚腩的小伙伴们，
单纯的腹肌是无法减掉肚腩，同时练出腹肌线条的。
腹部脂肪在腹肌上面，
过量的脂肪会覆盖住肌肉线条。
只有将体脂率控制在18%以下，
通过科学的虐腹训练，才能练出六块腹肌。
而降低体脂率的方法，
需要通过有氧运动，而不是虐腹训练。
