03、
不要每天虐腹
肌肉的生长并不是在训练的时候，
而是在休息的时候，
想要肌肉快速生长得强壮起来，
我们需要合理安排休息，而不是每天虐腹。
建议腹肌训练隔天一次即可，
这样才能让肌肉获得修复，生长得粗壮起来，
更快秀出六块腹肌。
05
没有提升训练难度
想要练出清晰的腹肌线条，
我们需要逐渐提升训练难度，
才能不断提高肌肉维度。
如果你的训练强度跟初学者一样，
肌肉发展到一定程度的时候就会陷入瓶颈期，
无法继续变得粗壮起来。
训练的时候我们要提高动作质量，
动作要做到标准，感受目标肌群的受力。
此外，
坚持一段时间后要提高训练难度，
给肌肉更大的刺激，
这样才能练出更加明显的腹肌线条。
最后，
分享一组进阶版虐腹训练，
帮你快速练出六块腹肌。
动作1、仰卧举腿
