髂腰肌
只要涉及肌肉的挛缩与过度牵拉，都会影响肌肉的血液循环，从而进一步加重肌肉的损伤，进入恶性循环状态，而且血液循环不佳，也会影响代谢物的排出，导致肌肉内酸性物质堆积，引发腰部酸痛不适。
注意！腰肌劳损的危害可不容小觑，不仅会导致我们的劳动能力下降，不能长时间工作；还有可能导致腰椎间盘突出症发病几率增大。
通过上面的分析，我们知道了腰肌老损形成的原因和造成的损害，下面我们就来对症下药
腰肌劳损的防治方法。
知道自己有腰肌劳损的症状，我们就要及时防治；避免症状严重；
根据前面的知识点，我们可以总结出如下解决方案：1.腰骶部肌肉的增强
2.髂腰肌的拉伸放松
把肌力薄弱的部位，力量建立起来，把紧张的肌肉进行放松，让我们身体的肌力达到平衡。
腰背部肌肉的增强:
首先我们需要通过锻炼增强腰骶部肌肉力量，降低腰肌劳损进一步损伤的可能；所需要锻炼到的肌肉有：背阔肌，下后锯肌，竖脊肌，腰方肌，腰大肌等
下面这组体式可以帮助我们锻炼到我们腰骶部的肌肉
1.前探后伸式
前探后伸式
动作要点：起始时四点撑地；抬高右臂努力向前伸，同时抬高右腿努力向后伸，坚持5秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作，重复10组练习。
2.抱膝贴胸式
抱膝贴胸式
动作要点：起始时平躺在垫子上方，抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持10秒后回到起始位置，换另一侧，重复5组。
3.猫狗式
猫狗式
动作要点：起始时四足撑地，呼气，使腰背部向上弓同时低头，吸气，背部向下弓同时抬头，整个动作是缓慢，呼吸均匀的，做10次，3组。
4.剪刀腿式
