蜥蜴式
动作要点：右脚屈膝踩地，左脚往后伸直，双手撑地，肩部放松，保持1分钟，对侧练习，做3组。
5.骆驼式
骆驼式
动作要点：这个动作建议有一定运动基础的同学练习，膝盖着地，对齐髋部，双手随着臀部向后，慢慢摸到脚跟，髋部上提，大腿往前推，胸腔上提，保持10次呼吸。
最后，日常生活还需要注意：习惯的力量是强大的，除了缓解腰痛动作，在日常生活中，保持一个正确的体态和姿势，是非常重要。
1.不要弯腰驼背，不要卷缩的姿势
避免久坐或长时间维持一个姿势，有意识的注意自己日常的体态。
不要弯腰弓背
2.搬重物时的姿势要正确
不要直接弯腰弓背提重物，这样对腰的压力会很大，长久以往，我们的腰就会受到伤害，最好采用弓箭步蹲下，再提起重物。
注意搬重物的姿势
腰是一个我们人体承上启下的黄金部位，不仅要有一个纤细的蜂腰，更重要的是腰部的健康，所有的美都是建立在健康的基础上。
通过这篇文章，希望大家知道腰肌劳损产生的原因，能够自测出自己腰部的问题，了解腰肌劳损造成的内部肌肉问题，做出缓解计划。不仅要学动作，还要懂得运动的思维。
