只有这些素质全面发展，才能达到全面提高体适能的目标。而这些素质如何发展，光靠跑步当然是远远不够的。
的确，跑步可以发展我们的心肺耐力，但跑步对于发展肌肉力量其作用就小了很多；
柔韧的发展需要专门的拉伸练习，爆发力、灵敏协调、平衡、反应、速度这些能力的获得也是需要通过专门化的练习来实现……
也就是说，我们需要不同的、多种多样的运动来帮助我们全面发展体适能。
2、减少损伤几率
你从不进行力量训练，下肢、腰腹力量薄弱，长时间持续的奔跑会发生什么？
必然是受伤！
你的肌肉无法保护关节，膝关节的磨损就发生了，一个小石子都可能让你崴伤脚踝。你不进行柔韧性的练习，迈不开腿，还容易肌肉拉伤。
跑者的大多数损伤都是属于劳损，也即过度使用，长时间重复相同的、错误的动作，你不受伤谁受伤！
而交叉训练通过不同的运动在全面提升身体素质的同时不断改变动作，让各个关节均匀受力，妈妈再也不担心我的劳损了~
跑步是一项下肢极富冲击力的运动，而单车、游泳在同样提升心肺耐力的同时，极大的减少了下肢所受到的冲击力。
因此，当你的跑步伤痛发作没法跑步的时候，你无需完全休息静养，你可以通过交叉训练来保持身体状态，不用再担心因为伤痛进行休息停训，导致运动能力下降了。
3、有助于持续提高运动能力
担心换个运动方式会拖延自己成绩提高的脚步？
你多虑了！
多项研究证明，跑者能够通过自行车训练持续发展耐力素质。墨尔本.彼得也发现：顺风骑自行车训练不仅有助于损伤恢复， 而且也可以提高步频。
有人在1984年作了一个研究：对年轻的中长跑运动员进行测试，让他们连续训练6周，每周训练6天，采用40分钟的高强度跑步和自行车运动间歇交替进行，最后发现运动员的10公里成绩能缩短约80秒。
更重要的是，交叉训练还可以让你不再受诸多因素制约，因地制宜，持续的通过多种多样的运动提升自己的能力。
