俄式俯卧撑0基础需要练多久,俄式俯卧撑一般要练多久

在满足以上3点的情况下，

就可以学习怎样练俄式挺身

具体请看下文：

练习动作1：做团身稳定，膝盖夹紧放在肘关节两侧，也叫蛙式支撑，做到保持这个动作30秒以上。

练习动作2：升级版的蛙式支撑，需要将膝盖放到前臂上，能够保持这个动作30秒以上。

练习动作3：在以上基础上，可以试着将身体撑起来，然后再放下去，如此循环，做上下摆动的分腿支撑，同样需要保持30秒以上。