俄式俯卧撑0基础需要练多久,俄式俯卧撑一般要练多久

练习动作4：接着做蜷腿式的前后摆动，控制住身体，就像荡秋千一样，保持30秒以上。

练习动作5：接着做面向墙壁倒立，然后双脚向下走，让上半身前移。然后双脚向上走，让上半身恢复到倒立位置，保持1分钟。

练习动作6：当你双脚向下走的过程中，身体会自然呈现俄挺的姿势，这个时候可以保持住这个姿势。

以上就是俄挺的练习动作步骤，建议每次练习时都把以上动作做一遍。一个星期练习至少三次。