在开始学习俄挺之前
你首先要具备以下力量条件
1、能坚持10秒L字挺身
2、能连续做25个俯卧撑
3、能连续做10次引体向上
第一步、直臂力量练习
做俄挺需要手臂完全打直甚至超伸
这就对韧带和肌腱的强度提出了考验
所以我们首先要做直臂哑铃飞鸟
强化韧带和肌腱、提高直臂情况下的力量
在做这个动作时你的肘关节是超伸的
全程手臂都不要再有任何弯曲
手应该放在腰上方，而不是肩膀上方
同时将腿绷直来模拟俄挺的身体姿势
一开始可以用每边5磅的重量进行适应
适应后就可以开始增加训练重量了
第二个动作是在直臂飞鸟的底部暂停住
并尽可能长时间的坚持在这个位置上
仔细观察你会发现这个位置就是在模拟俄挺的姿势
