当你能够完成10次冲肩后
就可以进行下一步了
第四步、悬停冲肩
这次你的目标是尽可能前倾到最远处
然后停留在那个位置上
等到你可以非常自在的前倾的时候
你就可以更容易抬起双腿
要求是至少要能坚持10秒悬停冲肩
才可以进行下一步
第五步、L支撑转团身
支撑在两把椅子上，进入L字支撑
接着躯干前倾、手臂向下推，将身体团起来
进入团身俯卧撑
全程记得保持肘关节超伸
这一步的要求是至少要能够做7-10次
第六步、悬停团身
这一步我们要做的是停留在团身位置上
坚持的越久越好
直到你能够完美的坚持15-20秒
就可以继续往下练了
第七步、L支撑转俄挺
首先进入L支撑的位置上
然后前倾身体、同时把腿向后甩上去
越接近实际的俄挺位置越好
