阶段七
这样练俄挺俯卧撑有什么好处？许多俄式挺身的教程都会让大家去练习冲肩和团身这些动作，笔者之所以要弱化这些动作主要出于以下3个目的。第一，手臂完全伸直的冲肩是一种关节超伸状态，本身就会对肘关节造成隐患，很可能导致在还没学会俄式挺身之前就受伤；第二，在还没学会俄式挺身之前，你永远不知道你的身体和你的双手是呈哪一种角度（脚不搭在台阶）。进行俄挺俯卧撑训练可以满足各种角度的需求；第三，俄挺俯卧撑的最顶点是手臂完全伸直状态（最难），最低点是曲臂状态（容易很多）。如果一直练直臂的话，平时的训练很难做到力竭。但是从曲臂状态慢慢过渡到直臂的话，每次的训练动作都能根据自己的力量进行调节，会更有利于达到充分锻炼肌肉的目的。
关于本教程的特别说明笔者之前早已学会了俄式挺身，只不过在一次打篮球的过程中把拇指弄伤了（拇指戳到球了），然后隔了一两个月才算是恢复完全。但这期间基本都在忙工作和打篮球，完全停止了训练，俄式挺身退步到只能团身十多秒。考虑到拇指的受力，笔者改变了双手的摆位（手指往外旋了），也算是从头来过。也许是有基础，每次都在打完球之后才锻炼（此时已经疲劳，效果会打折扣），时间也只有尴尬的半个小时，练得很少（状态好做100个俯卧撑，状态不好就做50个俯卧撑，具体的训练计划待整理好后再发出来）。如果大家按照正常的训练流程走的话，相信进步肯定会很大，加油！
,
