1.仰身，手掌心及其腳掌貼地，屁股往上面翹起
2.整個身体呈倒V姿勢，维持15秒。
功效：瘦小腿
四、戰士式
1.弓箭步姿勢，雙手合十往頭頂上边舉起，抬头挺胸缩腹，维持10秒。
功效：瘦小腿、减肚子
五、平板式
1、仰身姿勢，雙胳膊挺直撐地，小腿肚貼緊路面，上身及其大腿根部離地。
2、彎曲胳膊肘，身体渐渐地向下壓，直到乳房貼地為止，维持10秒，重複做10次。
功效：瘦胳膊、擴胸
六、船式
1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，伸直上半身，雙手把握住膝蓋正下方。
2、上半身渐渐地往后仰，直到與路面成四十五度，维持5個吸气的时間，重复做5-10次。
功效：缩腹
