如果不知道如何面对“失控”，就谈不上自控。在失控的时候要学会如何与自己和解。如果能接受自己的失控，不因失控去责备和惩罚自己，那么就不会进入压抑—失败—更多压抑的循环，从而对减肥保持一个积极态度。
减少压力可以提高自控力
压力会兴奋交感神经系统，让人心跳加速，按照本能意愿行事。而自控力则相反，需要人平静下来，控制很多本能的反应，延迟满足，聚焦长期目标。
因此，当你处于压力、焦虑或是冲动状态下，不妨用一些简单易行的方式，缓一缓，放松下来，把自己从失控的边缘拉回来
- 想象
想象一下自己瘦了的样子，通过在脑海里描述自己优秀的一面，来进行自控的方法。
- 冥想
衣着宽松，舒服地坐下或平躺，闭上双眼，然后清空思绪。将思想集中在胳膊上，反复对自己说，我的胳膊很热、很沉。直到你真的觉得很热、很沉。再应用于身体其它部位，直到身体得到放松。
- 按摩
紧闭双眼，用自己的手指用力按摩前额和后脖颈处，有规律地在同一方向旋转。
- 腹部呼吸
身体放松，紧闭双眼，用鼻子吸气，腹部鼓起；然后紧缩腹部，用口呼出（呼气过程约八秒），不能中断，最后放松。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
- 呼吸
进行浅呼吸、慢吸气、屏气、然后呼气，每阶段持续八拍。
- 洗澡时唱歌
洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
其实，提高你的自控力的方式有很多，找到一种适合你的，再结合有效的减肥计划，相信你一定会走上自控力提升、体重下降的良性循环。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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