何为高质量俯卧撑？
什么叫做高质量？是动作足够标准么？
重新回到关于数量的问题，如果你一次性做50个标准动作的俯卧撑，每天坚持训练，能够练出强大的肌肉么？现实情况是不能的，为什么呢？因为你总是按照相同的模式，相同的强度来训练，至少在三个月的时间内你还会停留在50-60个俯卧撑之间，并且身体毫无变化。
真正的高质量需要满足三个条件：①动作标准、②动作行程最大化、③高效率的渐进负荷；
只要同时满足这三个条件，相信你能很快达到训练目的。接下来我会给大家详细的介绍具体做法。
具体做法- 满足动作标准性，避免4个错误发生
错误一：动作过程，肘部过于外展
肘部的外展会带动大臂以及肩关节进行相应的变位。
一般情况下，合理的肘部外展能够改变动作所侧重的目标肌群。如果想更多的刺激胸大肌，在合理的范围内使肘部离开身体即可，如果想侧重于刺激肱三头肌，那么肘部贴合身体时，它的刺激感最为明显。如果一旦超过这个范围，肩关节的压力就会随之增大，从而影响训练体验。
肘部打开的合理范围
错误二：脊柱没有保持自然挺直状态
大多情况下，我们都会通过“翘屁股”来减少核心区域的压力，但是随着臀部翘起的高度越来越高，动作过程中身体的重力就会集中在三角肌前束上，从而造成了肩关节压力过大。
错误示范：臀部上翘
当我们在做了十几个俯卧撑以后，身体会通过降低髋关节进行“偷懒”训练。这样会导致动作过程中上半身无法更好的贴合地面，从而缩短动作行程，影响肌肉刺激。此时真正参与发力的只有手臂及肩部肌肉。
错误示范：髋关节过低
错误三：做的太快
俯卧撑动作的关键就在于控制。
前面我们讲过，数量不是你训练的最终目的，你也不是为了通过速度来满足数量。所以一定要仔细感受动作控制带给肌肉的发力感。
