开肩棍哪个是横的,开背十字棍的正确用法

• 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

• 双手放在身体的两侧，卷起毛毯

• 放在头和上背部下方

• 与支撑起颈椎形成自然生理曲度

• 保持5-10分钟

除了以上的阴瑜伽序列以外，如果伽人们想被动的开肩，也可以借助瑜伽辅具来练习：

1、瑜伽伸展带

如果你想让双手臂空出来，而且能够保持开肩的效果，那么上图中的开肩方式会更加适合你，将伸展带按照上图中的方式套在双肩上，不仅可以还不费力的打开肩部，而且还可以纠正不良体姿，只要你原因，保持多久都可以。

2、瑜伽砖

仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧，双手放在身体的两侧，然后闭上眼睛，静静的放松，肩部就会慢慢的打开。