俯卧，双手侧平举，掌心朝下
身体向右向后打开，膝盖弯曲
左膝盖在前，右膝盖对齐上半身
右手来到后背，保持3-5分钟，换边
如果想要加强，右手抓右脚背，右小腿放在抱枕上
保持3-5分钟，换边
4、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举，双腿并拢
膝盖弯曲，身体向右转动，保持双肩不要离地
如果肩部比较僵硬可以在左侧手臂下方放瑜伽砖
保持3-5分钟，换边
5、仰卧束角式 牛面式手臂
坐立在垫面上，依次屈膝，双脚并拢
如果髋部比较紧，膝盖放在砖上
呼气，慢慢的仰卧在垫面上
弯曲左手臂，后脑勺压住左手臂
右手臂弯曲，来到下背部
保持3-5分钟，换边
6、挺尸式
