俯卧，双腿打开略大于髋部
左手从身体下方穿过往左侧延展，掌心朝上
右手举过头顶往前延展，额头贴地
保持3-5分钟，换边
如果肩部比较僵硬
可以将头放在小臂上
也可以在头部下方垫毛毯
2、仰卧屈膝手上举
简易坐，呼气身体向后向下仰卧在垫面上
在中背部下方垫上卷起的毛毯或者瑜伽砖
双手向上上举过头顶
身体比较僵硬的伽人可以将手臂放在抱枕上
保持3-5分钟
3、8字扭转
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