敏捷梯(Agility/Speed ladder)也叫速度梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对象,进行类似于步伐训练的一种活动。旨在锻炼身体。增强身体的灵活性、敏捷性和协调性,并且可以训练各种步伐,是很有乐趣的训练方法哦!
绳梯(敏捷梯)训练方法
- 前进小碎步
方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。
目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。
2.横向小滑步
方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。
目的:提高脚频和速度。
3.前前后后