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主要练习腿部小力量，脚步灵活度，
下肢协调性，多动作衔接以及肌肉耐力。
训练道具：
标志碟/盘 绳梯
篮球场（或平整的场地）
训练时间：
初期不间隔训练，
熟练后保证每周3天以上练习，
每天30分钟左右练习。
训练目的：
快速练习脚步灵活度，
下肢协调性等。
！注意事项！
1，练习前务必进行热身，灵活性练习及容易受伤。
2，绳梯练习部分最为关键，通过绳梯练习提高小力量，
肌肉耐力，脚步灵活和下肢协调，
所以此训练一定要注意训练方法，找对自己的节奏。
3，练习综合脚步时的重点除了以上两条以外，
还有重心的转换，以及动作的衔接。
做到流畅的衔接，
以及重心的随时转换才算达到该练习的目的。
文章看完可别自顾自个练
转给你的篮球伙伴
才是好球友！
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