今天为大家分享一组悬挂举腿训练计划，搭配清淡健康的饮食，一定能很快练出腹肌！
①悬挂侧举 12/12/12 目标肌：腹外斜肌
（双手正握闭握单杠，握力不够的小伙伴建议使用助力带，膝关节保持微屈，核心全程紧绷保持身体平衡，腹外斜肌发力使髋关节侧屈90度，还原时注意离心收缩，身体不要晃动借力）
②悬挂举腿 12/12/12 目标肌：腹直肌
（双手正握闭握单杠，握力不够的小伙伴建议使用助力带，膝关节保持微屈，核心全程紧绷保持身体平衡，下腹发力使屈髋90度，之后继续上腹发力至大腿贴紧腹部，还原时注意离心收缩，身体不要晃动借力）
③悬挂屈髋 12/12/12 目标肌：下腹
（与上个动作不同，此动作针对下腹，下腹发力时，膝关节也随之屈至90度，并且髋关节只屈至90度，不再继续上提）
