夏季晨跑的注意事项
1、只有保证充足睡眠的人才可能养成晨跑习惯
为了避开高温，许多人试图养成晨跑习惯，刚开始信誓旦旦，但往往无疾而终，核心问题很简单——早晨太困起不来。
事实上，不是晨跑让你养成早起的好习惯，而恰恰是晨跑让您养成早睡的好习惯。
真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。
对于大多数跑者而言，如果你总是夜里十一二点才睡觉，那么指望长期坚持清晨五六点左右起来晨跑是不现实的，因为睡眠不足，你很难和疲劳困倦需要睡眠这一本能对抗。
根据成年人每天要保证8个小时睡眠这一常识，要确保清晨5:30-6:00左右起床，晚上10点入睡，最晚11点就要睡觉时需要的。
目前有一种观点是这样认为的，每个人生物节律不同，有人是猫头鹰型，也即睡得比较晚，为了健康，睡得晚就需要起得晚；
也就是说，睡眠节律向后移动是允许的，但入睡时间向后延，但起床时间确没有变化，就会产生睡眠不足的问题。
由于自然睡眠节律向后平移，早晨被强制起床时，身体仍然认为此时是夜间，会有昏昏沉沉的感觉，这也是为什么许多人无法养成坚持晨跑的主要原因。
2、不一定吃东西但跑前要喝充足的水
跑者要明确，晨起空腹运动是安全的，担心空腹运动低血糖那是杞人忧天，一般1-2小时以内的空腹运动不会导致低血糖。
所以，晨起跑步前吃东西还是不吃东西，全看个人，但建议晨起喝点水再跑步，而夏季晨跑更是要喝充足的水，比如500-800毫升。
经过一夜睡眠，即便房间开着空调，身体也会以不显汗方式蒸发一部分水分，所以补水是再正常不过了。
并且跑步前体内水越充分，脱水发生风险也就越低，因为夏季跑步出汗量每小时可以达到1-3公斤之多。
