大家煮粥和做饭吃饭的时候，往里加两勺小麦胚芽，这图片里的黄颜色的就是小麦胚芽，是植物精华，预防和改善口腔溃疡的效果特别好。
尽量吃纯天然的食物，更利于健康。彩虹餐打卡主食，是一小个自己做的芝麻酱花卷，还有红豆炖银耳撒小麦胚芽。优质蛋白质是带鱼和豆腐干。豆腐干和蔬菜炒在一起。蔬菜水果永远是每一餐的至少一半 包括早餐。豌豆，胡萝卜，黄瓜，香菇炒豆腐干。加餐可以吃猕猴桃和1000亿纯益生菌发酵乳，核桃10克。吃好每一餐，过好每一天。
猕猴桃和橙子都是维生素C很高的水果，也可以改善上火的症状，我们国家的居民水果摄入量实在太少了，还不到推荐量的一半。我们国家膳食指南，推荐每天吃水果200到350克，相当于两个拳头左右大小，而实际上才吃40克，也就半个猕猴桃的量，跟没吃差不多。
水果吃得少，抗氧化成分就摄入不足，各种生化反应进行不够顺利，细胞得不到保护，也是导致口腔溃疡等上火症状的原因之一。因为我们国家吃蔬菜基本都是热炒，加热的过程，维生素C等抗氧化成分损失了30%到70%。所以抗氧化，保护我们自己细胞不受伤害的重任，就落到水果身上，但是水果又吃的这么少，所以身体容易处于亚健康状态，也容易诱发各种各样的慢病。不难想象，上火和水果蔬菜吃得少也有很强的关系了。
