- 从大拜式进入猫牛式
- 双腿分开与髋同宽
- 手臂大腿垂直垫面
- 吸气，抬头，颈椎胸椎腰椎一节一节延展
- 骨盆向前转动
- 呼气，骨盆向后转动
- 腰椎胸椎颈椎一节一节延展
- 最后抬头，重复练习5-8组
03、人面狮身式
- 从猫牛式直接俯卧在垫面上
- 上半身向前，手肘支撑于地面
- 双手分开与肩同宽，大臂垂直垫面
- 吸气，延展脊柱，呼气，打开胸腔
- 腹部微微内收，为腰椎创造空间
- 保持1-2分钟
04、眼镜蛇变体
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