- 站立，双脚分开大约一腿长
- 大腿外旋，脚尖外展，膝盖对脚尖
- 吸气准备，呼气屈膝，臀部垂直向下
- 双手胸前合十，停留5-8个呼吸
3
站立手抓大脚趾
- 站立，移重心到左脚，左手扶髋
- 右手抓右脚掌，吸气伸直右腿向前
- 呼气将右腿向旁侧打开，身体稳定
- 停留5-8个呼吸，换反侧练习
4
侧角式
- 站立，双腿分开大于一腿长
- 右脚尖朝右，吸气双手侧平举
- 呼气屈右膝向下，小腿垂直地面
- 再次吸气延展，呼气身体向右侧屈
- 右手肘撑在右腿上，左手臂上举
- 转头看上方，停留5-8个呼吸
5
半月式
- 从侧角式，吸气移重心到右脚
- 呼气身体向右一个侧腰的距离
- 同时抬高左腿向上，左手臂上举
- 胸腔肚脐朝前，眼睛看向前方
- 停留5-8个呼吸，换反侧重复动作4-5
6
战士三式
