- 站立，重心在左腿，右腿向后点地
- 吸气手臂上举，手掌心相对
- 呼气身体前倾，同时右腿向上抬起
- 保持手臂、躯干和右腿在一条线上
- 停留5-8个呼吸，换反侧练习
7
弓步变体
- 站立，右腿屈膝，左腿向后伸直
- 吸气双手扶髋，脊柱延展向上
- 呼气屈左膝向下，左膝不要落地
- 再吸气时伸直左腿，脚跟向后蹬
- 配合呼吸，动态练习8-10组，换反侧
8
单腿下犬式变体
- 下犬式准备，吸气抬左腿向上
- 呼气屈左膝，左脚尖朝向天花板
- 注意左髋向下降，不要翻髋
- 停留5-8个呼吸，换反侧练习
9
眼镜蛇式
- 俯卧在瑜伽垫上，双手放胸腔两侧
- 吸气延展背部，绕动双肩向后
- 呼气背部发力，提胸腔向上
- 腰椎延展，双腿向下压，启动臀肌
- 眼睛看前方，停留5-8个呼吸
10
蝗虫式
