- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气准备，呼气抬臀部向上
- 双手在背后十指交扣，手臂向下压
- 吸气伸直右小腿向前，绷脚尖
- 呼气抬右腿向上，垂直地面
- 吸气时落腿向下，与身体一条线
- 配合呼吸，动态练习8组，换反侧
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