随着年龄增长，荷尔蒙下降，女性更容易出现肌肉萎缩和脂肪增加。阻力训练是预防和逆转肌肉萎缩的最佳方法。
女性瘦臂的途径
现在我们已经知道手臂肌肉的构成，也知道女性手臂赘肉的原因是脂肪太多，肌肉太少，那要解决手臂的问题，当然就是针对产生赘肉的原因，有的放矢、对症下药，即：减少脂肪，增强肌肉。
下面我们就来具体说一说女性瘦臂的途径：
一、专注于全身减肥
您是否很想单独针对身体的某一部位进行快速减肥？比如我们现在关注的手臂？
但现实是，大多数受控科学研究表明，除非进行外科手术，否则不可能存在局部减少脂肪。
而且，就如我们上文所说，当您发现您的手臂有太多脂肪的时候，您的体重很大可能已经超重了，也就是说您很大程度上存在全身性脂肪过多。
所以，如果想祛除手臂上的脂肪，那就不要只想寻找单一的手臂减肥捷径，而要着重于全身减肥。
果想祛除手臂上的脂肪，不要只想寻找单一的手臂减肥捷径，而要着重于全身减肥。
二、健康饮食
健康饮食属于生活方式的改变，是一种复杂的活动，因为我们的生活方式是已经形成的行为定型。
要改变生活方式、饮食习惯是一件说起来简单，做起来艰难并且可能相对痛苦的事。
可是，为了漂亮的手臂，更为了健康的身体，我们要努力做到以下几点：
1、有节制的饮食，控制卡路里的摄入量
成功的减肥，饮食占80％，运动占20％。所以饮食因素是最大的成功因素。
要保证每天摄入的卡路里总量少于每日摄入的卡路里总量，才能减少全身脂肪的增加，从而减少手臂脂肪的堆积。
要保证每天摄入的卡路里总量少于每日摄入的卡路里总量，才能减少全身脂肪的增加，从而减少手臂脂肪的堆积。
2、添加更多蛋白质
富含蛋白质的食物可以增强肌肉，促进新陈代谢，从而帮助您燃烧更多的卡路里。
在饮食中添加更多蛋白质的另一个原因是，它可以帮助您长时间保持饱腹，从而更容易避免两餐之间陷入饥饿感。
但是，请记住，增加蛋白质的摄入量，不是将整个饮食限制为只有蛋白质。
在饮食中加入更多的瘦肉，豆类，坚果，海鲜，可以帮助避免松弛的手臂。
富含蛋白质的食物可以增强肌肉，促进新陈代谢，从而帮助您燃烧更多的卡路里，减少脂肪堆积。
3、保证水果、蔬菜
水果和蔬菜营养丰富，可保持新陈代谢活跃。
同时，大多数水果和蔬菜的纤维含量很高，可以让您有更长久的饱腹感。
除此之外，它们还提供大量的维生素和抗氧化剂，可为您的身体提供全方位的健康保证。
因此，应在饮食中加入更多的水果和蔬菜。每天至少要吃两种水果。可以多选择富含维生素和矿物质的西兰花和菠菜等高纤维蔬菜。
