在饮食中加入更多的水果和蔬菜，有助于活跃新陈代谢，增加饱腹感，可以帮助祛除脂肪。
4、多喝水
两餐之间至少喝八杯水可以控制食欲。
同时，多喝水有助于新陈代谢并燃烧脂肪。
喝纯净的泉水还有利于排毒系统和平衡压力荷尔蒙。
用餐时不要喝太多水，因为它会稀释胃酸并影响消化。苏打水，咖啡和含糖饮料应避免饮用。
多喝水有助于新陈代谢并燃烧脂肪。喝纯净的泉水还有利于排毒系统和平衡压力荷尔蒙。
三、增加有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
步行，跑步，游泳，骑自行车，跳绳等都是很好的有氧运动。
有氧运动可以非常有效地燃烧卡路里，从而有助于减轻体重。
建议每周进行3-4次约20分钟的有氧运动。锻炼的持续时间应逐渐增加，最多30-45分钟，随着您的耐力增加，频率可以增加到每周5-6次。
有氧运动可以非常有效地燃烧卡路里，从而有助于减轻体重。
四、加强力量训练
有氧运动可以帮助您减少体内脂肪，但是如果不增加力量训练，就不会给您带来紧致，结实的肌肉，很难有很好看的线条，因为线条是需要肌肉来支撑的。
力量训练可以有效地增强肌肉，让手臂的肌肉更强壮，让手臂更紧致有型。
有一项研究以10名不经常锻炼的中老年女性为研究对象,安排24周的力量练习,每周练习两次,每次45分钟。在训练前、训练8周、16周和24周后,分别测定受试者的身体形态、身体素质和身体机能指标。研究证明：力量练习在减小中老年女性的身体围度方面作用显著。
力量练习使女性的身体素质发生显著性的变化,其中力量训练对肌肉的刺激是最为直接和有效的。
力量训练可以有效地增强肌肉，让手臂的肌肉更强壮，让手臂更紧致有型。
女性手臂锻炼的针对性练习
虽然我们不能局部地控制脂肪，但是我们可以做一些以手臂肌肉为中心的针对性练习来有效增强手臂肌肉。
下面推荐4个女性手臂锻炼的针对性练习：
1、双臂（肱三头肌）屈伸
- 动作指导：
- 仰卧，膝盖弯曲。
- 将手放在您的身后，肘部弯曲，手腕置于肩膀下方，指尖朝向身体。伸直手臂，抬起臀部。
- 慢慢弯曲肘部，使下半身压向地板。
- 再次拉直手臂，用肱三头肌将自己向上推。重复。
