——如何变得精壮
这类人通常进行的是“重视整体功能”的力量训练，可能包括：CrossFit、奥林匹克举重、功能性训练、搏击格斗训练或某些橄榄球训练。每一种抗阻力训练都可以让人变壮。这些人重视的是充分的恢复、大量的蛋白质以及不断进步的力量水平。
你可以看看 CrossFit 冠军 Matt Fraser、《黑豹》中的 Michael B Jordan、拳击手 Anthony Joshua 和 NFL 明星 Antonio Brown 的体格。
■强壮
你有没有见过那种需要侧着身子进入房间，光用屁股就能挡住你光线的人？我们称这类人为强壮，真正的巨大。
这种人在任何房间里都是肉山，如果他生活在原始部落的话，光他的体型就能让他成为某种领袖人物。这种人在功能上不一定能胜过其它运动员，但没人会怀疑他的肌肉量，他不需要脱下他的 XXXXL 衣服来证明这一点。
他的身体通常总是以厚实、极其宽阔的躯干为主，而他的腿则宽如树干。他的身高可能远远超过180cm（也有少数例外）。简单地说，他就是他妈的大。如果现实世界像电视剧情一样即将陷入混乱，你最好希望他是站在你这边的。
——如何变强壮
只有一种方法可以变强壮，那就是疯狂地举铁和进食。我说的更像是那种把生活奉献给铁片的训练，年复一年的举起重物刺激肌肉，再年复一年的用大量蛋白质修复它们，使它们越来越大。
因此，在健美和力量举界中，巨大的家伙得到了非常高的评价，如传奇人物 Arnold Schwarzenegger、演员兼力量运动员 "雷神 "Bjornsson,、力量运动员 Eddie Hall、WWE 摔跤手 Brock Lesnar,和 IFBB 冠军 Jay Cutler。。
■美感
这类身材应该是形体发展的巅峰，也是女性通常最欣赏的身材。
一个完全为了美感训练的运动员会说，这种肌肉体格的创造完全是为了好看，它是关于肌肉尺寸、肌肉刻度、肌肉对称性等各项指标的完美平衡。
这种体格的人，低体脂的同时也拥有着发达的肌肉量，他在视觉上跟那些精壮的运动员是不一样的，比起赛场上的健将，他看起来更像是一个古希腊雕像。当然，他们的运动能力可能完全不能与运动员们相比，但是他们想要视觉上的胜利，而不是功能上。
他们穿衣服的时候，你可能认他是运动员那类的身材，直到脱下衣服，才能看出这些远高于平均水平的肌肉，是经过深度处理和雕刻的，他把自己的身体看作是一件永无止境的艺术作品。
