要退出，首先，放下臀部。双手放在膝盖附近支撑，弯曲双腿。最后，把你的手放在大腿后侧，慢慢地把你的脚放回地面，然后伸直。
给初学者的提示当从臀部开始弯曲时，在膝盖靠近胸部后，可以放一个长枕、瑜伽砖，以支撑下背部和臀部。
如果你不能完全把腿放在脑后，不要强迫身体。开始时把腿抬高一半使用瑜伽带，然后慢慢接近完整体式。双腿保持在中间位置。
放置折叠的毯子，为颈部和肩胛骨提供缓冲。
如果不能把脚完全放在后面，在头后面放一把椅子来放脚。
- 如果臀部、背部、脊柱、肩部、颈部或腿部受伤或最近做过手术，避免练习这个体式。
- 孕妇和经期也不应该练习这个体式。患有椎间盘突出、疝气、坐骨神经痛或某些胃肠疾病的人应该避免练习。
