伸直小腿——股四头肌作用
日常走路脚底过于和地面亲近，发出‘塔拉、塔拉’的声音，这和大腿肌肉无力抬不起腿有关、跑步小腿迈不开和大腿肌肉无力也有关、站立站不直和大腿肌肉无力也有关。——无论站立、行走、跑跳都和大腿前侧肌肉的质量有关系。
股四头肌的动态拉伸
日常锻炼——保养股四头肌日常锻炼保养股四头肌的办法：拉伸放松锻炼、力量锻炼、综合性协调锻炼3种针对性锻炼，当然均衡的营养和充足的睡眠也会影响到股四头肌的质量。
- 拉伸锻炼
拉伸锻炼可分为动态拉伸和静态拉伸，在运动初始热身过程中一般选择动态拉伸，拉伸动作不宜时间过长，不建议超过保持30秒，但是静态拉伸需要保持时间长一些。当我们集中大量运动之后进行静态拉伸，更好地保护肌肉的柔韧性、延展性、消除乳酸堆积等。
虽然拉伸具有对股四头肌放松的作用，但是由于日常运动缺乏，股四头肌活性差就得想办法深度锻炼，比如按摩、敲打等，用泡沫轴滚动协助放松肌肉也是不错的办法。
“股四头肌上边4个头，下边合并一个腱”，要想充分拉伸、激活，需要认真——每一束都要拉到，而且要从上下两端分别固定拉伸，运动中既要保证体态、关节正位又要体验不同位置发力点的不同感受，从而取得更好的效果。
泡沫轴放松股四头肌
侧卧拉伸是很方便的拉伸办法
