侧拉对股四头肌内外两束肌肉拉伸效果明显。
- 力量训练
日常提到的'深蹲'运动是股四头肌很好的力量训练动作,我们日常居家锻炼‘徒手深蹲’就能够取得很好增强股四头肌力量的作用，如果还想继续增强，就可以采用负重深蹲、器械帮助来锻炼。
徒手深蹲
壶铃深蹲
背包箭步蹲
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