任何减肥减脂都是以热量亏空为前提条件，不论有多冷多热，这是第一前提。所以，请控制好饮食的热量摄入，最好是有饮食计划，这样不至于饮食上的失控。如果前期不确认自己到底吃多少热量的话，可以先以自己的基础代谢基础上加上300大卡试一些日子。看看身体的反应，再决定加热量还是减热量。这样，有一个全面的饮食计划就显得格外重要。因为后期的饮食调整也是基于现有的饮食计划来操作的。
冬季因为身体需要抵御严寒，户外活动或者整体户外时间比较多时，适当把热量加大一些。如果整体热量太苛刻的话，那么不用多长时间，很快就会饮食失控。减脂毕竟是一个长期的战斗。
第二，膳食均衡
冬季进食一定要格外注意高热量的食物，因为在北方，冬季节日聚会聚餐的次数多了起来，各种高热食品油炸食品餐桌上也经常可见。所以，这种不经意的进餐要格外注意。虽然是冬季摄入热量可以比夏季多一点，但是最大的前提还是要健康干净的饮食。减少甜品油炸品零食等不太健康的食材的摄入。
冬季饮食碳水依然是选择复合碳水为主，这类碳水营养素密度比较大。而且能够维持胰岛素水平的稳定。有利于脂肪的减少。如燕麦、糙米、玉米以及地瓜等食材都是不错的选择。蛋白质的摄入依然是一个重点，不仅仅能够维持你减脂时的瘦体重，而且还可以增加你的饱腹感。新鲜的海鱼、海鲜、牛肉以及蛋奶类都是首选。冬季坚果是比较常见的有益脂肪，坚果虽好，但不宜摄入过量。虽然是优质脂肪，过量摄入对身体也没有好处。
