冬季气候干燥，蔬菜水果补充必不可少。二者能够不仅提供维生素与矿物质还能够提供人体所需要的膳食纤维，增加饱腹感的同时，也补充了人体的水分。蔬菜每天至少要有500g的绿叶蔬菜，水果每天最多摄入300~400g即可。
第三，科学运动
冬季运动对于很多人来说是一个挑战，有时真的是需要鼓起勇气出门去训练。冬季是各种运动损伤的高发季节，因此训练前后都要充分热身以及身体要注意保暖，只有把身体充分伸展开来，才能避免运动时受伤。运动时，依然是要强调动作模式以及循序渐进，当动作模式有偏差，加上热身不充分，很容易就产生意外。训练后，也要注意保暖及时补充能量，避免因为训练抵抗下降造成的感冒等问题。因此，冬季训练这些细节问题要格外注意。
除此之外，可以适时的将训练安排在家中进行，这样更利于运动的坚持度。特别是女性朋友以及中老年人，在家训练，完全可行。不仅节省了时间而且省去了来回路上严寒的困扰。在家很多自重动作都非常有效果，比如深蹲、硬拉，箭步蹲、俯卧撑以及推举等，动作模式正确的前提下高效省时。
第四，户外光照
因为寒冷的原因，小伙伴会下意识的减少冬季户外的时间。但这里还要建议大家定时户外多走动一些。一是因为可以通过阳光的直接照射补充维生素D以及血清素的合成，这样不仅有利于钙的合成吸收，也有利于情绪的稳定饮食的控制。二是户外多走走还能够呼吸新鲜空气，缓解压力情绪，减少呼吸道疾病的发生。
第五，注意睡眠
