走路锻炼腰部的动作,走路锻炼腰部的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-19 01:57:20

动作要领:侧卧位,膝关节和下方手撑地,腰部用力撑起身体,肘部和肩膀在一条直线上,头 背 大腿也呈一条直线,保持髋部向上方顶的力量,收紧下方的侧腰部。

进阶训练

走路锻炼腰部的动作,走路锻炼腰部的方法(9)

动作要领:侧卧位,单手撑地,腰部用力撑起身体,肘部和肩膀在一条直线上,头背 腿也呈一条直线,保持髋部向上方顶的力量,收紧下方的侧腰部。

V字支撑

走路锻炼腰部的动作,走路锻炼腰部的方法(10)

动作要领:取坐位,弯曲膝关节,双手撑于地面,双腿离开地面,双腿膝关节维持在同一高度,保持30s。腰部尽可能的挺直。

日常养护

  1. 避免久坐和久站,保持正确的姿势,避免坐姿扭曲,躯体侧歪。

  2. 不要睡太软的床,睡觉时尽量保持身体舒展,使腰方肌不要过度缩短或拉长。

  3. 腰方肌在抬重物时会起到稳定腰部的作用,日常在搬重物时要注意保护腰椎,避免腰方肌过度负重。

  4. 臀肌无力会产生腰方肌代偿工作,因此日常要多运动,多锻炼。

走路锻炼腰部的动作,走路锻炼腰部的方法(11)

赶快试着练一下吧~

想要了解更多内容

可以观看以下视频

走路锻炼腰部的动作,走路锻炼腰部的方法(12)

上一页1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.