正确做法：
床垫的软硬度应以平躺时床垫自然下陷，且可以支撑脊柱颈椎向前、胸椎向后、腰椎向前的生理曲度。
如果觉得官方难以理解的话，在睡前可以把毛巾叠个小长方块，垫在腰部下方。这样腰椎既能完全放松，又可以维持正常向前的生理曲度。
3、动
日常生活中离不开搬搬抬抬，这个很常见的动作却暗藏伤腰的玄机！
如果总是习惯弯腰搬重物，靠腰的力量把重物搬起来，腰椎受伤的几率倍增，容易闪到腰和导致腰椎关节错位，甚至是腰椎间盘突出。
正确做法：
双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部；抓住重物，并将重物尽量贴近身体侧放置；集中腿部肌肉的力量，将重物举起，同时腰腹也收紧。
这样与突然弯腰搬抬重物的姿势对比下，能大大降低腰部发病的概率。
另外，对于腰椎不好的人，不建议做仰卧起坐这项运动。仰卧起坐“起坐”时要求锻炼者弓着腰，这会对腰椎产生很大的压力。
“起坐”过程中，以臀部为支点产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，也容易诱发腰椎间盘突出。想要增强腹部核心稳定，但腰部肌群无力锻炼者应该注意。
如何锻炼并加强腰部肌肉力量？1、9090腹式呼吸
- 平躺，双腿屈髋屈膝90度（双腿也可以踩在墙面上）
- 双手放在下腹部，吸气时腹部鼓起
- 吐气时腹部下瘪收紧，肚脐向床的方向靠拢
- 每次10个，每日3次
