动 作 二 ：髋屈肌拉伸
动作要点：双膝跪于地面，一条腿抬起成弓箭步。
臀大肌发力，整体后侧退和臀部前移，臀部收紧，感受髋屈肌的张力。
保持改姿势几秒，回到初始位置，另一条腿继续该动作。
拉伸的问题： 我们小腿主要分为比目鱼肌和腓肠肌，所以拉伸主要针对他们俩就可以，动作不需要太多，两个就可以，另外给大家分享一个泡沫轴放松动作，能够有效针对局部痛点，大家一起来看一下：
比目鱼肌拉伸
动 作 要 点：站在可以支撑物前侧，一脚伸前，脚尖放支撑物上，脚跟着地，膝关节伸直。
身体前倾，双手扶住支撑物，略微弯曲双膝靠近支撑物，这时感受腿后张力。
保持该姿势几秒后回到起始点，换另一条腿拉伸。
腓肠肌拉伸
动 作 要 点：坐在垫子上，一条腿提起，一条腿伸直直腿的脚趾向后指。手放在伸直腿上。
身体前倾并用一只手扶住前脚尖，将其后拉，直至感受到腿部后侧传来的张力。
保持该姿势几秒后回到起始点，换另一条腿拉伸。
泡沫轴放松
动 作 要 点：双腿小腿部位放于泡沫轴上，身体挺直，双手放于身体两侧坐在垫子上。
一侧腿抬起，放于另一侧腿上，双手发力支撑，将身体抬离地面。
小腿前后滚动找到痛点，然后小腿左右滚动。
保持该滚动至疼痛感降低，换另一条腿重复该动作。
