新手进行深蹲锻炼的第二天，难度才是最大的。酸痛感让你走路都很无力，更不用说连续训练了。建议新手前期深蹲训练后，可以休息1天，让臀部、腿部肌群修复后再进行训练。等第三天感受不到剧烈的酸疼感，再继续训练。
我们来看看大姐坚持30天后，臀型变化有多明显：
从对比照我们可以发现，每天200个的深蹲效果，比起实验1中100个深蹲训练，效果是更好的。无需测量臀围我们都可以知道，大姐的臀部线条明显上提了，臀部更加饱满了，大腿根也变粗了。
两组实验告诉我们，深蹲训练的提臀效果是很明显的，想要见证蜕变，你需要做的是坚持。
翘臀好身材不是瘦出来的，而是练出来的。如果你想告别久坐的臀部扁平，下垂，那么每天100-200个深蹲，可以有效的改善曲线，拥有迷人的曲线身材。
如果你觉得单纯的深蹲训练太乏味，也可以从这组练臀动作入手，同样能达到提臀目的！
动作1、跪姿后抬腿15-20次
动作2、单腿硬拉12-15次
