怎样练提臀最快最有效,练习提臀最有效的方法

如果要减脂和改善肌肉，尤其是臀部周围的肌肉，那么饮食和运动的组合会更快得到你想要的效果。但是，由于无法通过饮食或运动来减少体内某一部位的脂肪，因此，专注于减少整体体内的脂肪很重要。一旦开始减肥， 你就可以集中精力进行锻炼，以帮助调理臀部和核心的内部和周围的肌肉。试试以下8个动作，帮你减少臀部脂肪，增强下半身肌肉，使臀部更苗条，更有型！

深蹲是项多功能运动，可针对下半身的许多肌肉，可以仅用体重蹲下。

掌握了此练习之后，就每只手握一个哑铃或两只手握一个壶铃，增强挑战，使效果变得更加好。

详解:

1. 脚站得比肩宽稍宽。
2. 对于深蹲，您可以将手臂伸到身体前面以保持平衡。
3. 接合你的核心，保持背部挺直， 脊柱高，然后降低自己，直到大腿与地板平行。
4. 膝盖暂停，但不要超出脚趾。
5. 呼气，站起来。
6. 执行10到15次重复

也称为侧弓箭，侧弓箭是前弓箭的变异。它更多地关注大腿外侧和臀部区域。

详解:

1. 站立时，双部要比臂部宽一点。使您的身体高大，核心活动并且眼睛朝前，向右迈
2. 出大步然后下蹲。
3. 放低身体，直到右大腿与地板平行。面
4. 暂停。然后用左脚推开并返回中心。
5. 交替执行此动作12到16次。

壁坐式坐垫又称壁蹲式坐垫，非常适合大腿，臀部和下腹部的锻炼。它们可以是增强核心力量，测试肌肉耐力和减轻体重的好方法。

详解:

1. 挺直站立，将背部按在墙壁上，双腿离墙壁几英寸。
2. 滑下墙壁，直到坐姿，双腿成直角且绳肌与地板平行。
3. 保持这个姿势20到30秒。在增强力量和健身能力的同时， 尝试最多工作份钟。
4. 上升回到起始位置。