开合跳属于热身还是运动,开合跳运动前还是运动后

一般开合跳当作热身，不过「开合跳」其实可以当作中高强度的间歇运动，能在短时间内提高心率，快速达到燃脂功效，非常适合消耗热量。

建议跳法：

跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。

开合跳虽然是很基础好上手的动作，但仍有些族群不适合。

• 1.膝盖问题患者：上下跳对于膝盖的负担太大，可能会造成伤势加剧。
• 2.有漏尿困扰的人：开合跳会让尿道附近的肌肉放松，增加漏尿的机率，因此不建议有漏尿困扰的人做。
• 3.BMI>30的肥胖者：体重超过一定程度，跳跃动作对膝盖造成太大负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。

开合跳好处１：降低骨质疏松风险

跳跃时，骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性，进而达到降低骨质疏松的风险。

开合跳好处２：增强心肺功能

在跳跃与落地之间的循环动作，能有效训练到心脏与呼吸调节的能力。进而增加心肺功能，避免心脏疾病。

开合跳好处３：燃脂增肌

开合跳属于中高强度的有氧训练，能够更有效地燃烧体内脂肪。跳跃时，双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗许多热量，更能透过额外的变化达到增加肌肉的效果。