- 双手向两侧伸展
- 大拇指指向天花板
- 身体形成“T”型，肩胛收紧
- 抬起双臂，恢复到刚开始的姿势
- 重复练习8-10次
- 双手向前45度，身体形成“Y”型
- 肩胛收紧，并抬起双臂
- 恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次
- 如果想增加强度
- ATY字练习，可以借助弹力带完成
9、靠墙“W”字练习
- 靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
- 双手屈手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
- 注意手臂尽量的靠近墙壁
- 如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助
- 重复练习5-8组
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