在当下，很多朋友都一直走在减肥的路上，但是瘦了就真的好看了吗？当然不是，我们除了让自己维持一个基本标准的体重以外，还要让全身紧致有线条 ，这些还不够，我们还要有一个挺拔的体态。
说到体态问题，说得最多的就是含胸驼背，因为含胸驼背问题已经更多的在年轻朋友身上出现，之所以会出现这种现象，与我们长期伏案的工作性质，与低头看手机的习惯有着直接的关系。在工作当中，我们会长时间处于一种双臂前伸颈部不动的状态，而在工作以外，当我们终于有了自己的时间后，我们也会习惯性地拿起手机来刷屏。久而久之就会导致胸部肌肉紧张，背部肌肉被拉长，而出现含胸驼背的不良体态问题与颈椎问题。
这种不良的体态不仅会对我们的健康带来不良影响，更会对我们的外形产生重要的影响，会让我们看起来，更胖更矮更显老。所以，当我们意识到问题的存在之时，我们就要积极纠正。其方法有二：一来就是改掉久坐不动与低头看手机的习惯，在工作的间隙有意识地起来活动身体，并有意识克制自己看手机的习惯。二来就是进行背部训练，能过规律的背部训练来使得胸背肌肉协调发展，来纠正我们的不良体态问题。
但是对于大多数朋友来讲，对于怎么去练背都不是很清楚，就更别说让她们去做什么引体向上之类的动作了。所以，今天分享一组居家徒手练背的动作，非常简单，并且可以有效地对背部肌肉形成刺激，不但可以帮助我们刺激背部肌肉，还可以帮助我们找到背部发力的感觉。
动作一：大字绕环（20次）
- 站姿或坐姿，抬头挺胸，核心收紧，双臂伸直向身体两侧打开成侧平举状态
- 肩部下沉，收紧肩胛骨，在此基础上，以肩关节为肘，双臂慢慢向后做小幅度转动
