跑步一周跑两次有效果吗,跑步两天跑一次有效果吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-24 07:23:23

跑步一周跑两次有效果吗,跑步两天跑一次有效果吗(1)

又到了最适合跑马拉松的秋天,就连小白都知道,马拉松训练中,堆积跑量非常重要。有时候一天里一次训练量和强度让我们有压力,就可以将训练内容拆分为两部分 —— 一日两练。

跑步一周跑两次有效果吗,跑步两天跑一次有效果吗(2)

这个听起来比较新鲜的训练法,据说能会刺激身体提供双倍的生长激素,帮助我们建立和修复肌肉,而且运动后身体处于代谢小高峰,一日里两次代谢峰值及其后的缓降效更有助于减肥。

真相是这样的吗?小智今天就来跟你们分析一下~

怎样的跑者/才需要一天两练

首先要确定的一个前提条件是,一天两跑只适合一种情况——作为一个需要进阶的跑步高手,你的周跑量已经很高,而且单次跑步距离也很难再增加了。

跑步一周跑两次有效果吗,跑步两天跑一次有效果吗(3)

具体可以参考这些特点:

这就意味着,一天两练是进阶跑者的训练方法,并不适合所有人。

如果你还是个初跑者,或者平均水平的长跑爱好者,最好不要为了“加速减肥”之类的原因尝试,身体根本扛不住,而且5-10公里分成两次跑的意义并不大~

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