但是如果你是全身型肥胖，尤其是腹部、臀部、大腿这些区域有很多脂肪，那么6个月也只是开始，至少需要1-2年，甚至3年以上才能看到成果。
另外还有很重要的一点：饮食控制。
如果你只是在跑步，并没有把每天的饮食量加以控制，每餐都吃了很多高热量的食物，晚上仍然去吃夜宵、熬夜，加上饮食不规律等等，那么你的身体脂肪不会减少，反而会增加。
因此你需要注意每餐的饮食热量，一定不要高于500大卡。
因此可以得出结论：想要通过跑步减肥，你每周至少也训练3-5次，每次要跑完5KM，时间要控制在35分钟以内。脂肪较少的人群，需要3-6个月，脂肪较多的人群，需要1-2年左右。
跑步可以减肥，但是需要你长期坚持，因为每个人的体能、身体脂肪以及代谢能力不同，所以在训练效果上可能存在一定的差异性。
在饮食上一定要注意控制摄入量，还要营养均衡。
做到定时打卡跑步，并控制饮食量，每天多给自己一些鼓励，坚持下去，好身材就会等着你。
