80公斤男性每天慢跑6公里坚持20天,晨跑和夜跑哪个好

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-24 07:45:55

导语:根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》中的数据显示,我国居民肥胖问题不断严重。成年男性和女性的平均体重为69.6㎏和59㎏,相比于2015年,上涨了3.4㎏和1.7㎏。这也导致居民超重、肥胖率持续上升,成年居民超重、肥胖率超50%。为了控制自己的体重,跑步成了不少人的首选减肥方法。

47岁的老胡在去年体检时被查出血脂偏高,医生的建议是先进行2-3个月的生活调理,如果能稳定血脂,那么不一定要吃药治疗。再加上老胡一米七的身高,体重已经达到了180斤,BMI指数已经达到了31,属于肥胖范围。

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为了减轻体重,也为了降血脂,老胡开始风雨无阻地跑步锻炼,每日抽出时间跑步5公里。刚开始确实比较累,总是跟不上节奏。但跑得多了,也发现腿脚更加利索,有的时候状态比较好,还能跑完10公里。

坚持锻炼近2年,体重减轻40斤,完美逆袭

老胡锻炼了这么长时间,发现了身体有很多积极的变化。最明显的就是体重,从180多斤减轻到了140斤左右,减轻了40斤,已经能够达到标准体重的范围。血脂也随着运动逐渐往下降,令人高兴。

但老胡的同事和家人都说,他看上去虽然更有精气神儿了,但容貌好像看上去更显老了。面部松垮垮的,而且还出现了不少色斑,看着也不像是四十多岁的人,倒像是五六十岁。

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坚持每天跑步,体重减轻40斤,但看上去更显老了,怎么回事?

从跑步运动本身来看,锻炼能够给人体带来的大多是好处,能够让人更加年轻,看上去更加精神。但是,确实有不少跑者表示,自己比同龄人更显老,这是怎么回事?分析后,找出了以下3个原因,看看你是否也中招了。

第一、长时间户外跑步,太阳晒的

相比于夜跑者,每天白天跑步锻炼的跑者,更容易受到紫外线的刺激,增加皮肤表面黑色素的生成,导致皮肤看上去更黑,比较苍老。这也是跑步时间长。阳光照射留下的“勋章”。

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第二、皮肤受到刺激,过多油脂分泌

坚持每天跑步的人,有的人会因为跑步而皮肤更好,但也有人会因此刺激皮肤的皮脂腺。在风吹日晒的作用下,可能产生应激反应,导致过多的油脂分泌。这也可以看做是皮肤的一种保护机制,容易出现过度角化,皮肤更显老。

第三、出汗导致皮肤洁净度变差

跑步时出汗、出油等都会影响皮肤的洁净度变差。汗液中的盐分、代谢物可能破坏皮脂膜。当皮肤接触空气,其中的灰尘、微粒等也会和油脂汗液等污垢一起堵塞皮脂腺孔。如果不能及时清洁,很可能导致细菌繁殖,引发一些皮肤问题,让人看上去更显老。

从这些分析来看,跑步确实有让皮肤变差、更显老的可能性。人们在坚持跑步健身、改善生活方式的时候,还是应该注重对皮肤的保养。

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