3. 肌肉、韧带缺乏弹性，容易僵硬、拉伤
气温越低，人的肌肉、韧带就会越僵硬，肌肉比较紧，粘滞性增加，比如冬天人的关节肌肉需要更长的时间进行热身。
而彻底的热身有助于增加肌肉、韧带的温度和弹性，提升肌肉血流量和新陈代谢，从而减少肌肉僵硬和提速时肌肉的拉伤，提升运动表现。
同时也会促进关节囊滑润液分泌，加大关节活动范围和灵活性，很好地保护关节，预防损伤。
4. 容易跑步岔气
跑步岔气大部分和跑前热身不充分有关。跑步岔气是内脏器官“消极懈怠”应对突然剧烈运动的结果。
在跑步之前，不做热身或热身不够，跑步时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来以满足跑步需求，因而呼吸肌就会紧张，发生痉挛。
5. 精神萎靡不振，产生厌跑情绪
随着肌肉僵硬、伤病来袭，越跑越慢，越跑越累，人对跑步的热情就会大打折扣，厌跑情绪也就自然而然产生了。
跑前热身的注意事项
跑前准备活动做到位，会起到振奋精神的作用，跑起来会更加轻松，还能减少运动伤害的发生。
热身不仅是人运动前生理上的准备，同时也是心理上的准备，跑步或其他体育项目竞争越激烈，适当的热身就越重要。
1. 热身分为两类：
（1）一般准备活动热身：刺激大肌肉群，以输送大量的血液给肌肉群；刺激心肺，促进血液循环；活动关节，增强身体灵活性。
（2）专项准备活动热身：在做完一般热身后，以某种方式效仿那些即将开始运动专项，以便充分满足运动需求。比如说跑步前做1-3公里慢跑，或几组100米的快速跑等等，有助于之后跑步的状态。
2. 跑前热身的注意事项
（1）热身的强度应该循序渐进，从低强度动作开始，这样可以避免损伤，同时减少关节、肌肉和血管系统的负担。
（2）跑前热身动作多为动态的，压腿等静态拉伸不要做
2007年《欧洲应用生理学期刊》发表的一份研究显示，跑前进行静态拉伸不仅会降低你的跑步经济性，还会降低你身体肌肉的弹性。
（3）跑步强度越大，热身时间越长。
跑马拉松前，一些专业运动员会提前半小时开始热身；而一些需要爆发性的短距离比赛，如100米，200米等，运动员赛前准备时间会长达1小时以上。
对于我们日常跑步来说，跑前至少拿出10分钟进行热身，让心率达到100—120左右，微微出汗。
（4）冬天比夏天热身时间要更长。如果夏天8分钟就完成热身，那么冬天可能要至少10-15分钟才能完成热身。
（5）热身完成后与开跑间隔时间不要太长。
间隔一般不要超过15分钟。比如在马拉松开跑前，很多人早早做完热身，在起跑区各种聊天拍照，时间越长，被调动起来的肌肉、心肺会恢复正常，热身也就白做了。
（6）起跑后一定要慢，压制兴奋，让身体逐渐预热，预热越好，之后的状态也就越舒服。
