乳酸阈值反映了机体内的代谢方式从有氧代谢为主过渡到以无氧代谢为主的临界点或者拐点。
B运动员乳酸阈强度更高，耐力更好
经过训练，最大摄氧量可能几无变化，但乳酸阈值却可以大幅度提升。
举例来说☟
原来6:00配速就是乳酸阈强度，而经过训练，6:00配速已经变成有氧运动，5:30配速才是乳酸阈强度，这就表明耐力得到实实在在的提高。
话句话说，一位跑者本来以6:00配速进行跑步，身体会感觉很酸胀很难受，而通过一段时间的训练后，以6:00配速跑步会觉得很轻松，原本6:00时的酸胀感到了5:30才会产生同样的感觉，也就是说，经过训练，机体缓冲乳酸的能力明显增强。
运动手表提供乳酸阈值评估
再举一个例子☟
训练前，一名跑者最大摄氧量配速为5米/秒，其原先乳酸阈值为最大摄氧量70%的速度，则乳酸阈速度为3.5米/秒，而经过训练，最大摄氧量没有变化，但乳酸阈值达到最大摄氧量80%的速度，则乳酸阈速度提升为4米/秒。
也就是说原先3.5米/秒就开始乳酸大量堆积，而现在达到4米/秒才开始堆积乳酸，这跟之前是一个道理。
下表显示了跑者如何用最大摄氧量指导自己的训练配速，根据丹尼尔斯训练法，乳酸阈配速应当为最大摄氧量的83-88%，下限为83%，上限为88%。
我们根据公式推导并给出了下列乳酸阈跑的上限和下限范围，低于下限就是有氧跑，分为马拉松配速跑和轻松跑，高于上限就是间歇跑。
用最大摄氧量精准指导跑步训练
有跑者看了这个表格，可能觉得配速跟最大摄氧量不一致，比如自己最大摄氧量为48，按表格的说法，最大摄氧量配速，也即间歇跑配速应当为431，而自己实际间歇跑可以跑到400；
同样，此时乳酸阈跑配速介于508-520，而自己508-520时还感觉不错，不算太累，跑到500左右才进入乳酸阈跑，如果出现这种情况，说明你在的最大摄氧量其实已经不止48。
达到53左右，只有采用面罩采集气体的直接测试法才是测试最大摄氧量的金标准方法，而这样的测试只有专业的运动实验室或者某些医院运动平板测试室才能提供。
